Tatlı Krizinin En Proteinli Hali: Çilekli Fit Rulo Pasta

Proteinli Tatlı Tarifi

Çilekli Proteinli Rulo Pasta

Tatlı yerken bir porsiyonda yaklaşık 18 gram protein almaya ne dersiniz?

Yumuşacık yulaflı keki, bal ile tatlandırılmış proteinli kreması ve taze çilekleriyle bu rulo pasta, tatlı molasını protein açısından zengin bir alternatife dönüştürüyor. Üstelik görüntüsü kadar hazırlaması da keyifli.

KALORİ

≈ 210 kcal

PROTEİN

≈ 18 g

FIRIN

180°C

PİŞİRME

10–15 dk

Malzemeler

Keki İçin

Yumurta	2 adet
Proteinli süt	300 ml
Yulaf	150 g
Protein tozu	1 ölçek

Kreması İçin

Proteinli quark	165 g
Protein tozu	1 ölçek
Bal	20 g

İç Dolgusu İçin

Taze çilek

150 g

Çilekli Proteinli Rulo Pasta Hazırlanışı

Nasıl Yapılır?

ADIM 01

Yulafları un kıvamına getirin

Yulafları un kıvamına gelene kadar çekin. Bu aşamada Homend mutfak robotu ile yulafları kısa sürede ince bir kıvama getirebilir, ardından yumurta, proteinli süt ve protein tozunu ekleyerek kek karışımını hazırlayabilirsiniz.

ADIM 02

Keki pişirin

Hazırladığınız karışımı yağlı kâğıt serili fırın tepsisine ince ve eşit şekilde yayın. Önceden ısıtılmış 180°C fırında yaklaşık 10–15 dakika, kek kurumadan pişirin.

ADIM 03

Proteinli kremayı hazırlayın

Proteinli quark, protein tozu ve balı pürüzsüz bir kıvam alana kadar karıştırın. Çilekleri küçük parçalar halinde doğrayın.

ADIM 04

Krema ve çilekleri ekleyin

Kek hafifçe ılıdığında üzerine proteinli kremayı yayın ve çilekleri ekleyin.

ADIM 05

Rulo haline getirin

Keki dikkatlice rulo haline getirip buzdolabında dinlendirin. Servis ederken üzerine birkaç taze çilek ekleyin. İşte bu kadar!

BESİN DEĞERİ

Bir Porsiyonda Yaklaşık 18 Gram Protein

Proteinli tarif denildiğinde aklınıza sadece shake veya yoğurt kaseleri geliyorsa bu tarif fikrinizi değiştirebilir.

Yulaf, yumurta, proteinli süt, protein tozu ve quark sayesinde bir porsiyonu yaklaşık 210 kcal ve 18 gram protein içeriyor.

≈ 210

kcal / porsiyon

≈ 18 g

protein / porsiyon

Bal ve taze çilekler ise ihtiyacımız olan tatlı dokunuşu tamamlıyor. Sonuç: Kahvenizin yanına gönül rahatlığıyla ekleyebileceğiniz, çilekli, kremalı ve protein açısından zengin bir tatlı.